Симптомами професійного вигорання можуть бути:

- робота витісняє все інше («береться» додому і на вихідні, посідає головні теми розмов) 

- коли колишня енергійність зміняється почуттям втоми, апатії, розчарування

- розлади сну, нав’язливі думки, які стосуються роботи, прокручування подумки моментів, в які можна було б інакше вчинити-сказати 

- зниження уважності, збільшення кількості помилок, сповільнення темпів роботи, зниження продуктивності, 

- спалахи агресивності, цинічності, байдужості стосовно колег, клієнтів, часто – родини 

- зниження настрою, почуття провини за реальні чи уявні помилки 

- поява хворобливих проявів (починаючи від частих ГРЗ, закінчуючи появою гіпертонії і проблем і серцем) 

- небажання виконувати свої обов’язки.

Практичні поради вчителям, які хочуть уберегтися від синдрому «вигорання»:

• Сформулюйте і пропишіть на папері ваші особисті цілі (відмінні від професійних) – і досягайте їх. Пам’ятайте, робота – це засіб, а не мета. 

• Спілкуйтесь поза роботою! Знайдіть собі хобі, яке може об’єднати вас з іншими. 

• Займайтесь спортом. 

• Ходіть у відпустки! Відпочивайте на вихідних. 

• Правильно плануйте робочий час (читайте літературу по тайм-менеджменту, можете навіть сходити на тренінг) – не «беріть» роботу додому. 

• Прийміть відповідальність за свій хороший настрій (дивіться, читайте, говоріть, думайте – позитивне). 

• Спробуйте поставитись до роботи, як до гри. 

• Візьміть тайм-аут – максимально змініть обстановку. 

• Пропишіть плюси й мінуси теперішньої роботи, це допоможе більш відсторонено і об’єктивно оцінити ситуацію. 

• Якщо вирішили змінити роботу – міняйте. Але не на аналогічну в сусідньому офісі. 

• Зберіть гумористичні чи філософські вислови щодо роботи і зробіть з ними плакати (наприклад, «Працювати, щоб їсти, а не їсти, щоб працювати», «Робота не вовк – в ліс не утече», «Від роботи коні мруть!», «Якщо старанно працювати 8 годин на день, можна стати керівником і працювати 12 годин на день»). 

• Якщо у вас симптоми такі як депресія, синдром нав’язливих станів, психосоматичні захворювання – зверніться по кваліфіковану допомогу, оскільки зміна місця праці навряд чи буде ефективною.

Прийоми саморегуляції, які можна використовувати на роботі:
-посмішка, 
- гумор, 
- роздуми про хороше, приємне, 
-різні рухи на кшталт потягування, 
- розслаблення м’язів, 
-спостереження за пейзажем за вікном, 
- розглядання квітів у приміщенні, 
- розглядання фотографій, 
- мисленнєве звернення до Бога, 
- “купання” в сонячних променях, 
- вдихання свіжого повітря, 
- читання віршів, 
- висловлювання похвали, 
- висловлювання компліментів. 

Матеріал надала практичний психолог - Оніщук Мар'яна Володимирівна